아침에 먹기 좋은 음식으로 건강한 아침

아침식사는 우리 건강에 매우 중요합니다. 바쁜 아침에도 건강을 위해 아침을 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침에 공복인 상태일때는 체내의 뇌를 활성화하는 '포도당'이 부족할 수 있습니다. 아침 식사를 하면 포도당을 보충할 수 있고, 두뇌 기능을 높이며, 집중력을 강화할 수 있습니다.

 

아침 식사의 중요성

아침 식사는 우리 신체의 리듬을 유지시키는데 큰 역할을 합니다. 그런데 아침식사를 하지 않으면 에너지 부족으로 활기차게 하루를 시작하기 어려울 뿐만 아니라 장 건강에도 좋지 않은 영향을 주어 배변에 어려움을 초래합니다. 아침밥을 거른 상태에서 업무를 하다보면 배가 고프게 되고 점심시간에는 보상 심리가 발동하여 폭식을 할 수가 있습니다.

아침에 먹기 좋은 음식

그렇다면 아침에 먹기 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 아침 공복상태에서 먹기 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

가장 먼저 일어나면 컵에 물을 따라 마십니다. 밤에 잠을 자면서 부족해진 수분을 보충해주고, 노폐물을 배출시키는데 도움이 됩니다. 부드러운 달걀찜, 계란후라이, 삶은 닭걀 등은 위에 부담을 주지 않는 아주 좋은 단백질 공급원입니다. 하루 단백질 필요량은 약 50g인데 달걀 3개만 먹어도 25g을 섭취할 수 있습니다. 

 

데 헤아 알 나스르 주급 8억 거절, 인터 마이애미로 가나?

빵이 잘 소화되는 사람은 통밀빵을 먹는 것이 좋습니다. 흰빵보다 탄수화물이 적고, 혈당을 안정시키고, 두뇌활동에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.

빵이나 계란 먹을 시간이 부족하다면 주스 한잔을 먹어도 아침식사 대용으로 좋습니다. 특히 사과는 아침에 먹는 것이 좋다고 합니다. 사과에 들어있는 펙틴 성분은 변비에도 좋고, 해독하는 효과가 있습니다.

아침에 먹지 않는 것이 좋은 식품

그렇지만 아침에 먹지 않는 것이 좋은 식품이 있습니다.
토마토 주스를 먹으면 소화를 잘 시키는 사람은 문제가 없는데 타닌 성분이 위벽을 자극하여 위산 분비를 유발하여 속쓰림이 생길 수 있습니다. 바나나도 아침에 쉽게 먹을 수 있는 과일인데, 아침 대용으로는 적절하지 않습니다. 공복에 바나나는 혈액 속의 칼륨과 마그네슘 수치를 급격하게 상승시켜 심혈관에 좋지 않은 영향을 줍니다.

다시 정리하면 아침 식사는 꼭 해야 좋고, 일어나서 수분섭취를 하고, 적절하게 단백질과 탄수화물 등 영양소를 섭취해야 합니다. 아침을 먹어야 하루를 활기차게 보낼 수 있으니 아침 먹는 습관을 꼭 가져야합니다.