혈액순환 잘되게 하려면 혈관건강에 좋은 음식을 먹자

<혈액순환 잘되게 하려면

혈관건강에 좋은 음식을 먹자>

  사람이 건강하게 살 수 있으려면 무엇보다 혈관이 깨끗해야 한다고 말한다. 혈관이 막혀 혈관이 터지게 되면 큰일이 발생할 수도 있으니 평소에 혈관 건강에 관심을 가져야 한다. 운동을 열심히 하거나, 혈관 건강에 도움이 되는 음식을 먹어야 한다. 그렇다면 혈관 건강에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보고, 운동방법도 알아보자.

<혈관 건강에 좋은 음식>

1. 사과

  사과에는 펙틴 성분과 풍부한 식이섬유가 들어 있다. 펙틴의 역할은 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아준다. 폴리페놀도 들어 있어 혈관 손상을 막아준다. 칼륨도 풍부하여 체내 염분을 밖으로 배출하여 고혈압 예방에도 좋다. 또한 폐 건강에도 좋다고 알려져 있다. 


2.  검정색 콩

  

  콩은 모두 우리 몸에 좋은 것 같다. 그중 검정색 콩은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 녹여 몸밖으로 배출하는 데 도움을 준다. 불포화지방산이 많이 들어 있어 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것도 방지해 준다. 이외에도 검정콩은 심장병에도 좋고, 항암과 여러 질병 예방에 좋은 음식이다. 콩을 싫어하는 사람들은 우유와 함께 갈아 먹는 방법으로 영양분을 섭취해야 한다. 아참 70먹은 할아버지가 있는데 겉모습은 50대이다. 그분의 비결을 물으니 몇 십년간 매일 콩밥을 먹었다고 한다. 또 염색도 하지 않았는데 흰머리가 거의 없다. 검정콩의 효능이 좋긴 좋은가 보다.

3. 배

  

기관지나 기침에 좋다고 알려진 배는 식이섬유도 풍부하여 혈압을 정상적으로 유지시켜준다. 혈중 콜레스테롤도 제거해 주기 때문에 고지혈증, 고혈압 등 성인병 예방에 좋은 과일이다. 또 술먹은 다음날 숙취해소에도 좋고, 피로회복, 배변활동에도 도움을 준다.


4. 호두

  불포화지방산, 알파리놀렌산 등 오메가-3 지방산이 풍부하다. 혈중 지질을 개선하고 심혈관 질환에 효능이 있어 나쁜 콜레스테롤을 제거해 준다. 마그네슘이 풍부하여 혈압과 혈당을 조절하여 고혈압과 당뇨병을 예방해 준다. 이외에도 뇌건강, 항암효과, 소염 기능, 피부건강 등 다양한 효능이 있다. 견과류를 매일 섭취하라고 하는데, 호두를 비롯한 견과류를 먹고 혈관 건강을 지켜야 할 것이다.

 그리고 호두하면 천안 호두과자가 떠오르는데 원래는 호도라고 불렀다. 오랑캐 호, 복숭아도 즉 오랑캐 땅에서 들여온 복숭아라는 것이다. 호두 모양이 복숭아처럼 생겼으니 말이다. 하지만 발음이 호두가 편하여 호두라고 불리운다. 표준어는 호두이다.

5. 석류

  석류에는 항산화 물질이 많이 들어 있다. 주스로 만들어 쥐 실험 결과 손상된 혈관을 치료하는데 효과가 있었다고 한다. 이외에도 에스트로겐 성분이 들어 있어 혈액순환, 피부노화방지, 동맥경화, 고혈압 등에 좋다. 탈모예방, 흰머리 예방, 면역력 증강에도 좋은 과일이다.

6. 토마토

  토마토에 많이 들어있는 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 억제하고, 혈관에 달라붙는 것을 막아준다. 항산화 물질도 풍부하여 각종 질병 예방에도 좋다. 항암작용, 고혈압 예방, 혈관질환 예방, 당뇨 개선, 다이어트 식품으로 사랑을 받는 토마토도 많이 먹고 건강하면 좋겠다.


7. 올리브 오일

  스페인 여행을 가면 꼭 사오는 것이 올리브 오일이다. 엑스트라 버진 올리브오일은 향기도 좋고 맛도 참 좋다. 일반 식용유로 요리한 것보다 훨씬 맛이 좋다. 유럽사람들의 건강을 지켜준다는 올리브 오일은 불포화지방산으로 콜레스테롤이 혈관에 달라 붙지 않도록 예방한다. 스페인에서 2만원 정도면 상급의 올리브 오일을 살 수 있다. 유리 병으로 되어 있기 때문에 뽁뽁이로 감싼 다음 수건으로 돌돌 말아 캐리어에 넣어 오면 안전하다. 5병 사와서 지금껏 잘 먹고 있다. 

8. 마늘

  마늘은 항암 작용을 하는 좋은 식품이라고 알려져 있는데 혈관건강에도 아주 좋다. 나쁜 콜레스테롤 막아주고, 고혈압을 예방해준다. 그런데 먹기 불편한 사람은 다음과 같이 하면 된다. 껍질을 까지 않은 마늘을 전자렌지에 1분30초간 돌린다. 그런 다음 밤꿀과 함께 먹으면 마늘을 먹는 것인지 아니면 달콤한 사탕을 먹는 것인지 분간이 안갈 정도로 맛있다. 한번 이렇게 먹어보기 바란다. 정말 추천하는 방법이다.

9. 밤꿀

  마늘과 함께 먹는 밤꿀도 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 것을 막아주는 식품이다. 면역력을 키워주고, 항산화 효과가 우수한 식품이다. 항균효과도 좋아 위장병에도 좋다. 기관지나 폐건강에도 좋은 밤꿀도 혈관 건강에 좋은 식품이다.


<운동 방법>

1. 스트레칭을 많이 해준다. 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 혈관 건강을 개선해 준다.

2. 유산소 운동을 한다. 걷기나 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 대표적 유산소 운동이다. 유산소 운동을 혼자 하기 어려울 수도 있다. 그러면 운동 앱과 함께 하면 좀더 실천하기 쉽다. (괜찮은 운동 앱 알아보기)

3. 무산소 운동을 함께 해 준다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지 등 평소 꾸준하게 한다면 근육도 생기고 혈관 건강도 지켜준다. 유산소와 무산소 운동을 함께 하는 것이 혈관 건강에 더 도움이 된다.





댓글(2)

  • 2019.08.25 15:49 신고

    모든 병에서 혈액순환만 잘되면 걸릴일이 없을것 같습니다.
    잘 보고갑니다.

  • 조국 힘내세요 조국 교수님 응원합니다 이것을 복사 홍보..
    2019.08.29 20:29

    조국 힘내세요 조국 교수님 응원합니다 이것을 복사 홍보해주세요

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